• Начало
  • Какво е НЛП
    • Какво е НЛП?
    • История на НЛП
    • Как се изучава НЛП?
    • За кого е НЛП?
    • Няма провал, има само обратна връзка
  • За нас
    • Институт по НЛП
    • Екип
    • Партньори
    • Кауза
  • Тренинги
    • Предстоящи тренинги
    • Всички тренинги
    • Тренировки
    • Коучинг програми
    • Корпоративни тренинги
    • Календар
  • Демо зона
    • Колело на живота
    • Репрезентативни системи
    • НЛП игра “Азбука”
  • Блог
  • Препоръки
  • Контакт
Имаш въпрос?
0884 270 580
[email protected]
  • Вход
  • Регистрация
Институт по невро-лингвистично програмиранеИнститут по невро-лингвистично програмиране
  • Начало
  • Какво е НЛП
    • Какво е НЛП?
    • История на НЛП
    • Как се изучава НЛП?
    • За кого е НЛП?
    • Няма провал, има само обратна връзка
  • За нас
    • Институт по НЛП
    • Екип
    • Партньори
    • Кауза
  • Тренинги
    • Предстоящи тренинги
    • Всички тренинги
    • Тренировки
    • Коучинг програми
    • Корпоративни тренинги
    • Календар
  • Демо зона
    • Колело на живота
    • Репрезентативни системи
    • НЛП игра “Азбука”
  • Блог
  • Препоръки
  • Контакт

Блог

  • Начало
  • Блог
  • Блог
  • Техники за справяне с гнева и агресията

Техники за справяне с гнева и агресията

  • Публикувано от А. Лазаров
  • Категории Блог
  • Дата 10.02.2023

На нашите курсовете напоследък доста хора споделят, че имат проблеми с агресията – самите те или техни близки, приятели, колеги. Това позволява да изследваме този въпрос и да потърсим решение.

Проблемите се изразяват в две направления – или при агресивно поведение към нас се фрустрираме и не сме в състояние да се защитим адекватно или по незначителни поводи избухваме, реагираме грубо и агресивно. Възможно е да редуваме и двете.

Агресията е поведение, предизвикано от чувството на гняв. Склонни сме да изпитваме гняв, когато се появи пречка да задоволим свое желание. В съвременните условията на ограничен ресурс това се случва по-често.

Гневът е природен механизъм, който ни кара да забележим, че интересите ни са застрашени или поне така си мислим. Изследвания показват, че висшите животните също изпитват гняв. Например, когато в територията на куче навлезе друго животно, кучето усеща гняв и лае, за да защити жизненото си пространство.

До какво води потиснатия гняв

При нас – хората гневът е знак, че трябва да защитим нашата психична територия. Но ние много често го потискаме (от малки ни учат да бъдем „добри“). И тъй като в природата нищо не се губи, получаваме ефекта на тенджера под налягане без предпазен клапан – тя избухва. И тогава деструктивната енергия може да се насочи в две направления – навън или навътре.

Когато е навън, това се изразява в следното:

  1. Агресия към невинни хора – обикновено наши близки.
  2. Автосаботаж. Това са неосъзнавани действия (обикновено им намираме друго логично обяснение), насочени към разрушаване на нещо, което сме градили с години – напр. отношения или кариера.
    В контекст на връзката това може да е поведение, което наранява партньора – чести скандали, незаинтересованост или изневяра, което го кара да ни напусне.
    Или на работа – бесни сте на шефа си и му съсипвате важна сделка или често грешите, което го кара да се убеди във вашата неспособност и да ви уволни.
  3. Бягство. Писва ви и изведнyж решавате да напуснете работата или партньора си.
  4. Отмъщение. Същото като Автосаботажа, но осъзнато и планирано. Действията ви са с цел човекът, причинил ви болка, да почувства същото. Тук проблема е, че другия не разбира защо го наказвате и не му е възможно да промени поведението си към вас.

Ако агресията се насочи навътре, може да очакваме някои от следните резултати:

  1. Психосоматични заболявания като язва, високо кръвно, инфаркт, кожни проблеми и др.
  2. Депресия – това е агресия, която сме насочили към нас самите.
  3. Наднормено тегло – ние „трупаме“ гнева върху себе си.
  4. „Случайни“ инциденти с наранявания.

За да избегнете нежеланите последствия, може да изберете следните варианти на поведение:

  1. Да изразите чувствата си. Да кажете на човека какви емоции у вас предизвиква поведението му. Но не „ТИ ме ядосваш“ което се приема като обвинение, а „Когато правиш това и това, АЗ се ядосвам/ чувствам се обиден/ а“.
  2. Да използвате енергията на гнева за дейсйтвие. Разбирайки, че по този начин не можете да постигнете целта си, да потърсите други варианти и да ги следвате.
  3. Когато не е социално допустимо да изразявате чувствата си – при преговори, организационно общуване, разговор с шефа, официална среща – да използвате техники за освобождаване на гнева.

Искам да ви предложа една такава техника.

Техника за освобождаване от гнева

Добре е да я правите в спокойно място, където може да останете сами. Представете си пред вас картинката на човека, който ви е ядосал. Вижте го как изглежда, с какво е облечен, ако можете си спомнете лицето му, цвета на косата и очите му. Вижте как говори или прави нещата, които ви ядосват.

Обърнете внимание как гневът се появява във вас, къде в тялото си го усещате; как се натрупва и усилва. Натрупва се и се усилва все повече и повече, изпълва ви изцяло, концентрира се така, че става все по-нетърпим. И когато не можете повече да издържате, оставете го да избухне в пространството. Да избухне като мощен ядрен взрив. Вижте цветовете на взрива и огромната ядрена гъба на вашия гняв.

Усетете как освободеният гняв ви изпълва с огромна сила.

Намалете размера на картинката така, че човекът да стане наполовина по-малък. (Ако е необходимо си представете пулт за управление на образа като на телевизора или компютъра.)

Сега без цензура му кажете всичко, което мислите за него. Не се сдържайте, усетете свободата и удоволствието да изкажете чувствата и гнева си. Дайте си времето, което ви е нужно…

После ако искате, във въображението си може да предприемете определени действия по отношение на този човек. Не случайно в японските компании има чували с пясък с надпис „BOSS“, за да могат служителите да изливат гнева си върху тях…

Освобождавайте яда си докато се почувствате спокойни.

Изразяването на гнева чрез фантазни действия гарантира, че вие няма да ги извършите реално. Дори наистина да проведете такъв разговор, той ще бъде свободен от негативните емоции и затова – много по-рационален и конструктивен.

Повече за това как да приключим с трудностите и да намерим нови варианти може да научите на тренинга Техники за справяне с гнева и агресията на 15 февруари 2023 г. За да видите програмата или заявите участие натиснете тук.

  • Сподели:
author avatar
А. Лазаров

Основател и Председател на УС на Института по НЛП

    Като ръководител на собствен бизнес работата ми беше да управлявам хора и процеси. С процесите ми беше ясно – помагаше ми техническото образование. Предизвикателство ми бяха хората – как да подбера подходящите и как да ги мотивирам да постигат целите на компанията. Търсех работещи методи и така попаднах на НЛП. В България нямаше кой да ме научи на метода. Започнах проучване кое е мястото, където да получа най-добра квалификация. Избрах Русия, защото там НЛП от 80-те години навлиза във всички области на живота и бизнеса. Привлече ме прагматизма на руската школа. Още на първия курс разбрах, че НЛП е нещото, което е липсвало в живота ми и с което искам да се занимавам.

    Предишен пост:

    Кой управлява настроението и емоциите ни?
    10.02.2023

    Други тренинги

    Кой управлява настроението и емоциите ни?
    24 август, 2021

    Карам от работа към вкъщи. Спирам на първия светофар. Има коли, едва ли ще мина на първото зелено. Става ми досадно. Все пак минавам на първото. На следващото кръстовище –  още повече коли. За 2-3 светофара. Спирам и чакам спокойно. …

    greshka na rabota 2
    Издъних се на работа – какво да правя?
    10 март, 2021
    ZAEK-PIC
    Как да не се дразним на хората и да приемем спокойно странностите им. Техника за справяне с конфликти
    10 септември, 2020
    logo-eduma-the-best-lms-wordpress-theme

    0884 270 580

    [email protected]

    Какво е НЛП

    • Какво е НЛП?
    • История на НЛП
    • Как се изучава НЛП?
    • За кого е НЛП?

    За нас

    • За нас
    • Екип
    • Кауза
    • Партньори

    Тренинги

    • Предстоящи тренинги
    • Всички тренинги
    • Тренировки
    • Коучинг програми
    • Корпоративни тренинги

    Други

    • Блог
    • Карта на сайта

    Институт по Невро-лингвистично програмиране - NLP.bg

    • Политика за поверителност

    Абонирай се,

    за да получаваш новини, интересно съдържание и специални предложения от нас.

    Ние използваме бисквитки! Ако изберете Приемам, ще дадете на нас и на нашите партньори Вашето съгласие да събираме, обработваме, съхраняваме и споделяме личните ви данни, за описаните в Политиката за поверителност цели и по описаните там начини.

    Настройки
    Настройки за ПоверителностFacebookGoogle Analytics

    Настройки за Поверителност

    Ние използваме бисквитки! Ако изберете Приемам, ще дадете на нас и на нашите партньори Вашето съгласие да събираме, обработваме, съхраняваме и споделяме личните ви данни, за описаните в Политиката за поверителност цели и по описаните там начини.

    Бележка: Тези настройки ще бъдат приложени само към браузъра, който в момента ползвате.

    Facebook

    Facebook

    Google Analytics

    Google Analytics

    Запази