Да се справим със стрес и притеснение, когато сме притиснати.

Как за 10 мин да балансираме емоциите си.

Да намерим творческо, нестандартно решения в трудна ситуация.

Да удвоим потенциала на мозъка си.

Проблеми: Заплетени казуси на работа, трудни взаимоотношенията с близки или колеги, житейски
избори, стрес, бърнаут, нежелани емоционални състояния като тревожност, паник-атаки, депресия…

Защо зацикляме?

Колкото по-важен ни е проблемът, толкова повече мислим, съсредоточаваме се и се концентрираме
върху него.

Как реагира мозъкът ни? Активира се силно много малък участък от кората, където е записана
информацията за проблема. Останалата част от кората „спи“.

Това крайно ограничава възможностите ни за адекватно решение.

Според Айнщайн решението на проблема се намира извън плоскостта на самия проблем.

За това ти предлагам тази проста техника. Тя

за 15 минути ще ти помогне да включиш потенциала на целия си мозък!

Как работи?

Помага ни да активираме едновременно различни области на мозъка: на речта и логиката, на
възприемането, на обработването на информацията, получена от сетивата и движенията.

По този начин получаваме достъп до ресурсите и потенциала на целия мозък, за да излезем от
плоскостта на проблема и да намерим творческо решение.

Какво да направиш?

0. Подготовка:
Играта се казва „Азбука“. Първо я отвори, като последваш линка: http://bit.ly/2Slxf26

Включи я, като натиснеш стрелката долу по средата. Ако искаш да изключиш звука, направи го от
бутона долу в ляво.

Появяват се комбинации от 2 букви. Горните са различни, а долните са само Л, Д, или З.

Целта е докато изговаряш горната буква, да вдигнеш ръката, която се определя от долната
буква:

Л – вдигаш Лявата ръка, Д – вдигаш Дясната ръка, З – вдигаш Заедно и двете ръце.

Постави екрана на маса или на нивото на очите, на около 1 – 1,5 метра от мястото, където ще
играеш.

Сега може да пристъпиш към техниката:

1. Определи степента на дискомфорт, свързана с този проблем.

Използвай въображаема скала от 0 до 10, като 0 е „Никакъв дискомфорт“ а 10 – „Всички найужасни неща в живота“😊(Досега не съм срещал нито 0, нито 10).

Ако силата е повече от 6,5 – 7, не ти препоръчвам да работиш сам. Добре е да потърсиш
консултация, тъй като е възможно да влезеш в негативно състояние, с което няма да е лесно да
се справиш сам. В случай, че на своя отговорност решиш да продължиш, пропусни т. 2.

2. Свържи се с проблема.

Намери си място, където обикновено не седиш. Настани се там и си помисли за проблема –
какво мислиш за него, какви картинки или филмчета текат в главата ти, какво си казваш, какви
усещания и чувства имаш.

3. Прекъсни състоянието.

Смени мястото, изправи раменете, протегни се, разтръскай крайниците, промени дишането… Неповече от 30 сек.

4. Играй играта.

Застани пред екрана, където е включена играта. Опитай се да се отпуснеш максимално.

Изговаряй горната буква, докато едновременно повдигаш (по възможност хоризонтално) ръката,
обозначена от долната.

Ниво на трудност. Има слайдър, който ти позволява да ускоряваш или забавяш темпото. Той
автоматично е настроен на 1750 милисекунди. Избери такова темпо като местиш слайдъра, че да
е на границата на възможностите ти. (На ляво се ускорява, а на дясно – става по-бавно). Ще
разбереш, че това е така, защото ще правиш грешки от време на време. Ако свикнеш със
зададеното темпо, ускори го. Ако правиш много грешки, забави го.

Повечето хора започват с около 2000 ms.

Нагласи. Отнасяй се към упражнението като към детска игра. Добре е да се стараеш да е
правилно, но приемай грешките позитивно. При много хора грешките предизвикват смях.😊
Опитай се да си максимално отпуснат.

Продължителност. Около 10 минути. Не по-малко от 7 и не повече от 15.

След няколко игри ще започнеш да усещаш кога си постигнал нужното състояние. В НЛП го
наричаме „Високо продуктивно“.

5. Проверка.

Настани се отново на мястото от т.2. Свържи се пак с проблема, както е описано там.

Оцени отново степента на дискомфорт, ако го има. Ако силата е по-малка или равна на 3,
обикновено смятаме техниката за успешна. Ако е повече, може да повториш стъпките още
веднъж.

Какво да очакваш?

Ето най-често срещаните отзиви от хора, играли играта:

1. „Дискомфорта е намалял значително, вече възприемам ситуацията по-спокойно.“
2. „Имам друга гледна точка и нови идеи за решението на проблема.“
3. „Главата ми като че ли е празна и не мога да мисля за проблема. В момента той не ме
интересува вече.“

В този случай идеите за решението на проблема се появяват по късно. Може да провериш
отношението си към него, като повториш т. 5 след най-малко 30 мин.

Други ползи от техниката:

Повишава кръвоснабдяването и енергообмена на мозъка.

Изравнява асиметрията между полукълбата. При повечето хора с дясна водеща ръка, лявото
полукълбо е по-активно. След играта активността на полукълбата се изравнява или дори дясното
става по-активно.

Когато се играе редовно, се влиза по-лесно във „Високо продуктивно състояние“ и се поддържа подълго. В зависимост от опита на човек с играта, то продължава от 15 до 30 минути след нея.

През 2006г. колеги от Москва правят изследване за въздействието на играта. На руски е и ако
проявяваш интерес, ние ще ти го изпратим – напиши ни.

За какво е подходяща техниката

1. За справяне с дискомфорт във връзка с отношението към определени (повтарящи се)
ситуации или трудни моменти в живота.
2. За намиране на нова гледна точка при зацикляне и решаване на някаква задача.
3. За влизане във „Високо продуктивно състояние“, когато е нужно.

Още възможности:

За напреднали: Долу в дясно има бутон за краката. Като го включиш, се появява отдолу 3-ти ред
букви – Л, Д, или З. Това е знак кой крак да вдигнеш, едновременно със съответната ръка и
произнасянето. Ясно е, че ще има и подскок.😊

Интензивност: Може да правиш както движения с голям обем, така и съвсем малки – напр. да
повдигаш само китките и стъпалата или дори само пръстите на ръцете и краката.

В офиса: Ако има и други хора около теб и това те притеснява, може да играеш на работното място,
като правиш съвсем леки движения с ръцете (и краката) и произнасяш буквите на ум. Пробвал съм –
работи.

Преди брейнсторминг: Играй задно с целия екип. Това гарантира творчески подход и нестандартни
решения. Имай предвид, че състоянието продължава 15-30 мин.

Желая ти успех и творчески решения!

Ангел Лазаров